Zaradi današnjega hitrega načina življenja se vse več ljudi prehranjuje nezdravo, zato je večina nezadovoljnih s svojo telesno težo. Z vključitvijo nekaterih živil v vašo prehrano boste dobili popoln jedilnik za zdravo hujšanje.
Za zdravo hujšanje je najpomembnejše imeti dober načrt prehrane. Poleg tega je zdravo prehranjevanje tudi glavni dejavnik, ki ohranja naše zdravje v ravnovesju. Zato morate v vaš jedilnik zdravega hujšanja vključiti naslednja živila.
Katera živila mora vsebovati jedilnik za zdravo hujšanje?
V vaš jedilnik za zdravo hujšanje vnesite nekaj od naslednjih živil, ki topijo maščobo in kmalu boste ugotovili, da jeste veliko bolj zdravo, pri tem pa izgubljate odvečne kilograme.
Živila so:
- paradižnik,
- pomaranče,
- ovseni kosmiči,
- začimbe,
- sladek krompir,
- jabolka,
- oreščki,
- beljak,
- grenivka,
- piščančje prsi,
- banane,
- hruške,
- špinača.
To ni vse, lahko pa začnete z njimi in postopoma vključite še: organsko meso, tuno, melono, zeleni čaj, cimet, šparglje, avokado, losos, oljčno olje, borovnice, puranje prsi, lanena semena.
Živila naj bodo sveža
Vsa živila, ki jih želite vključiti v vaš jedilnik za zdravo hujšanje, naj bodo sveža. Le tako bodo vsebovala zadostno količino antioksidantov in pozitivno vplivala na zdravje. Poleg tega, da naj bodo živila sveža, vedno raje izberite ekološko pridelano hrano. Vsebuje manj pesticidov in drugih škodljivih kemikalij.
Če vsako živilo ne morete kupiti v trgovini z ekološkimi živili, potem pojdite na trg. Tam lahko najdete veliko bolj zdrava živila v primerjavi z nakupovalnimi centri.
Iz zdravih živil lahko pripravite juho. To je odličen način, da izkoristite vse prednosti zdravih živil, hkrati pa lahko uživate v okusnem obroku. Prav tako je juha primerna za zdravo hujšanje, zato jo morate vključiti v vaš jednilnik.
Juha pospešuje delovanje prebavnega sistema, lahko jo pripravite iz večih sestavin. Lahko jo uživate kot predjed ali glavno jed v poznih večernih urah, saj mora biti večerja lahka in ne sme obremenjevati želodca.
Kako naj izgleda vaša dnevni jedilnik za zdravo hujšanje?
Hranljiv zajtrk je nepogrešljiv del vsakega jedilnika za zdravo hujšanje. Namen zajtrk je, da v telo vnesete čim več hranljivih snovi, ki vam bodo dajale energijo skozi ves dan.
Ovseni kosmiči so poceni in okusni. Vanje lahko vmešate razna živila, kot so mandlji, borovnice ali drugi oreščki. Dodate lahko tudi med, da dobite bolj poln okus.
Naredite si zelo zdrav in okusen zajtrk z uporabo jajc, ki jih lahko pripravite na različne načine. To zdravo živilo lahko kombinirate z zelenjavo, ki jo imate radi, na primer s svežim paradižnikom ali papriko, zraven pa dodajte še rezino kruha. Kruh ni nujno, da je slab za vas. Težave je le, če je poln aditivov. Poskusite uživati polnozrnat kruh s semeni, ali pa si ga preprosto specite sami.
Tuna, kot odličen vir beljakovin, vitaminov in mineralov, vsebuje tako malo kalorij, da lahko vaše kosilo spremeni v zelo okusen obrok. Pripravite jo lahko na različne načine. Za kosilo lahko poskusite tudi zelje, ki je bogato z vitaminom C in riž, ki je veliko ljudem zelo všeč.
Sveža zelenjava je vsekakor priporočljiva za večerjo. Solate so lahko zelo okusne in enostavne za pripravo. Preprosto eksperimentirajte; dodajte svojo najljubšo zelenjavo, začinite po vašem okusu ali dodajte svoj najljubši preliv.
